Omgaan met stresssituaties

 

  1. Neem een korte time-out als u stress voelt opkomen. Ga bijvoorbeeld even een luchtje scheppen om afstand te nemen en/of na te denken waar de stress vandaan komt.
  2.  Dat voorkomt impulsief handelen.
  3. Ga problemen uit de weg die op dat moment niet op te lossen zijn.
  4. Probeer negatieve gedachten om te zetten in positieve gedachten.
  5. Haal een stressvolle gebeurtenis voor de geest en maak een voorstelling.
  6. Van wat u in zo‘n situatie zo’n doen/willen doen.
  7. Dat is een goede oefening vaar moeilijke momenten in de toekomst.

 

 

 

 

Wat gebeurt er bij stress?

 

  1. In moeilijke en bedreigende situaties bereidt het lichaam zich binnen een paar seconden voor op vluchten of vechten. Dat is een normale stressreactie. Het volgende gebeurt:

 

•           Veel bloed stroomt naar de spieren, die daar­door klaar zijn om in actie te komen.

           Ze span­nen zich en maken opgeslagen energie vrij

•           Het klamme zweet breekt uit en er ontstaat kippenvel

•           De ademhaling versnelt

•           De bloedtoevoer naar de hersenen vermindert

•           De bloeddruk stijgt en het hart gaat sneller kloppen

•           De bloedtoevoer naar de darmen neemt af, de spijsvertering komt stil te liggen.

           Gevolg: een droge mond

•           Mannen krijgen dikwijls een erectie.

 

  1. Door kortdurende, ernstige stress of bij chronische spanning kan een reeks lichamelijke klachten ontstaan, zoals:

 

•           Pijn in hoofd, nek en rug als gevolg van het (Langdurig) sterk aanspannen van de spieren

•           Overmatige transpiratie en huidaandoeningen, zoals eczeem

•           Ademhalingsmoeilijkheden, zoals hyperventilatie

•           Duizeligheid

•           Hartklachten

•           Maag- en darmklachten

•           Potentie- en menstruatiestoornissen.

 

  1. Andere (psychische) klachten en verschijnselen:

•           Gebrek aan concentratie

•           Prikkelbaarheid

•           Slapeloosheid met als gevolg chronische vermoeidheid

•           Plotselinge stemmingswisselingen, kans op depressie

•           Gebrek aan zelfvertrouwen en moeite om beslissingen te nemen

•           Overmatig alcoholgebruik, veel roken, te veel of te weinig eten

•           Gevoelens van paniek en onrust, die gepaard

            gaan met pijn in de borst

 

  1. Wie meerdere klachten uit dit rijtje heeft moet er rekening mee houden dat zijn of haar stresspeil te hoog is

 

Home